ストレートネック(スマホ首) を治したい！「頭部前方偏位」の改善ポイントと施術について

2024.02.26

こんにちは、三鷹鍼灸院はりきゅうmoreです。

今回はご相談の多いストレートネックやスマホ首のお悩みについてです。




スマホ首・ストレートネック改善の鍵、頭部前方偏位


デスクワークやスマホを長時間使用することにより、身体にはさまざまな負担がかかると考えられます。

その中の1つに、頭が前方に出る「頭部前方偏位（フォワードヘッドポスチャー：FHP）」という不良姿勢があります。

正常な姿勢では、肩の外側にある肩峰と耳の穴がほぼ一直線になり、頭部を支える筋肉への負担が少ない状態になります。

しかし、頭部前方偏位になると、肩峰に対して耳の穴の位置が前方にずれ、首や肩、背中の筋肉に大きな負担がかかるようになります。






画像のように頭が前に出た状態では、頭の位置を保つために後頭部から首の後方にある筋肉が緊張しやすくなります。一方で、首の前側の筋肉はうまく使いにくくなり、さらに背中にも頭の重さを支える負担がかかります。

こうした姿勢や筋肉のバランスの崩れは、いわゆるストレートネック（スマホ首）とも深く関係しています。そのため、ストレートネックを治したいと考える場合、単純に首だけをほぐしたり姿勢を正したりするのではなく、「なぜ頭が前に出てしまうのか」を確認することが重要です。

頭部前方偏位によって、どの筋肉に負担がかかっているのか、またどの部分がうまく使えていないのかを知ることが、ストレートネック改善のポイントになります。




頭部前方偏位による症状

・顎が前に出ることにより顎関節周囲の筋肉の負担増→噛み締め癖や食いしばりや顎関節症など

・頭部の位置異常によるめまい

・後頭下筋群や僧帽筋など負担増による首肩こり、頭痛、身体の過緊張

・自律神経の乱れによるお身体の不調

・斜角筋などの筋肉の負担増による手の痺れ、胸郭出口症候群

・椎骨動脈の血流量の減少

・鼻液分泌の増加と鼻腔閉塞による口呼吸


などの症状を引き起こす可能性があります。




頭部前方偏位を解消するには

さまざまなお身体の不調を引き起こすと言われる頭部前方偏位ですが、姿勢を良くしようと胸を張るだけでは改善しません。

首だけではなく背骨の特に胸椎の可動性や、肩甲骨の可動性や周囲の筋力、股関節の可動性が不可欠です。

三鷹鍼灸院はりきゅうmoreでは、頸部、肩背部の筋肉（筋膜）の硬さやトリガーポイントの解消を目的に鍼灸施術を行います。

さらに、胸椎まわりに対してはモビライゼーションと言って手を使い、関節に動きをつけていきます。

まずは動きやすい状態を作るために鍼灸や手技が有効と考えております。


ただ、これだけでは不十分ですので背骨や股関節を動かすエクササイズや顎を引くリトラクションといったエクササイズを伝え、ご自宅でも行っていただきます。

長年の積み重ねで起こる不良姿勢には、「緩める」と「鍛える」はセットで行う必要があります。

お身体の状態に合わせた丁寧な鍼灸施術と生活指導をいたしますので、お困りの方はぜひ一度ご相談ください。

※この情報は鍼灸師として17年間第一線で活躍した院長 谷本 康が記述しており、日本で代替医療に分類されている国家資格を持っております。当院では、鍼灸療法について正しい知識をお伝えするために日々努めております。痛みなどのお悩みの方は是非当院までお越しください。（※鍼灸療法には、個人差がありますので、予め十分な時間を確保の上、説明を行います。）